Желание быть стройной, привлекательной, иметь красивое рельефное тело – присуще самой природе женщины. Достичь такого результата помогут регулярные тренировки. Программа 90-60-90 – фитнес, который задействует все группы мышц. Это эффективная программа для коррекции фигуры, которая помогает избавиться от жировых отложений, укрепить мышечный корсет. Тело, ноги, руки приобретают упругость и привлекательный рельеф. В результате занятий повышается выносливость, гибкость, силу. Тренировка проходит под ритмичную музыку. Сочетает физические упражнения и танцевальные связки.
Что такое фитнес программа 90-60-90
90-60-90 – заветные параметры, которые долгое время считались эталоном женской красоты. И хотя времена меняются, подтянутая фигура с выраженной талией и привлекательными формами все также в моде. Достичь ее помогают специальные упражнения.
Продолжительность тренировки составляет 1,5 часа. Первые 40 минут направлены на подготовку тела к нагрузкам. Происходит разогрев мышц и связок. Сжигается подкожный жир, углеводы, высвобождается энергия. В перечне упражнений элементы аэробики. Это прыжки, бег, махи. Отдельные движения по мере нарастания темпа соединяются в танцевальные связки. Задания усложняются. Скорость выполнения – увеличивается.
Далее программа 90-60-90 включает упражнения силового характера. Их задача – коррекция фигуры. На этом этапе идет работа с мышечной массой. Занятия могут происходить с утяжелителями (гантелями), эспандерами, собственным весом. Выбор зависит от уровня физической подготовки организма, особенностей фигуры. Стартовая позиция – положение лежа, стоя или сидя.
Завершающие 10 минут отводятся на растяжку, расслабление, восстановление. Стретчинг – растяжение мышц, сухожилий – важный блок упражнений в системе тренировок для похудения. Такие приемы развивают гибкость и подвижность суставов.
На что направлены тренировки, какие результаты позволяют достичь
Комплекс 90-60-90 – это авторская система тренировок. Ее целью является сжигание жира, укрепление мышц брюшины, борьба с целлюлитом. Спортивные упражнения улучшают мышечный тонус, повышают упругость и эластичность кожи. Фокус программы – проблемные зоны. Это бедра, ягодицы, живот.
Достичь результата помогают аэробные и силовые упражнения (бодискульпт), задания на растяжку. Чтобы занятия проходили интересно и увлекательно, в категории аэробика можно выбирать разные комплексы упражнений. Эффективны как степ и классическая аэробика, так и ритмическая гимнастика. Популярны тренировки с элементами современной хореографии (aerodance, латина), приемами боевых искусств (тай-бо).
Тренировка 90-60-90 помогает сжигать жир, направленно работает с проблемными участками тела. В результате формируется крепкое тело и подтянутая фигура. Занятия положительно влияют на обменные процесс, улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Чтобы занятия проходили эффективно, важно правильно распределять время каждого блока упражнений. Оптимальная длительность сеанса – 1,5 ч, но не меньше часа. Если выбран второй вариант, распределение по времени – 30 минут, 20 минут, 10 минут. Или по 25 минут первые два блока.
Комплекс упражнений и необходимый инвентарь
Фитнес-центр Mgym комплекса Менора-центр – это территория здоровья, спорта и красоты. Здесь каждый посетитель найдет занятие по душе. Для занятий фитнесом, аэробикой, йогой рекомендуем посетить спортивный зал. Заниматься можно как индивидуально, так и в группах. Среди популярных программ – и комплекс 90-60-90. Прокачать тело с помощью силовых упражнений можно в тренажерном зале.
Аэробный блок проходит преимущественно без дополнительного оборудования. Подключение инвентаря происходит на силовом этапе тренировок. Здесь задействованы:
- медболы – мячи с весом (рассчитаны на 3-4-5 кг);
- фитболы – надувные мячи большого диаметра;
- бодибары – металлические палки без дополнительного утяжеления (вес 3-5 кг);
- гантели;
- эластичные резинки (эспандеры).
Эффективные упражнения – берпи, скручивания бабочка, обратные выпады. Во время выполнения берпи задействовано все тело – руки, ноги, ягодицы, корпус. Исходным положением является присед с ладонями на полу. Далее происходит прыжок назад и переход в позицию для отжимания. Возвращаетесь в начальное положение и подпрыгиваете.
Скручивания – проверенная методика работы с прессом (прямой мышцей живота). Обратные выпады сделают привлекательными ноги и ягодицы. Из положения стоя необходимо сделать шаг назад. Нога, что осталась впереди, сгибается в колене. Далее повтор действий с другой ногой. Рекомендуемое количество раз и подходов определяется индивидуально.