Размышляя о влиянии времени суток на пользу физических упражнений тренеры, диетологи и терапевты во всем мире проводят исследования, собирают статистику и публикуют полезные рекомендации для профессиональных спортсменов и всех стремящихся вести здоровый образ жизни. Время, когда лучше заниматься спортом, можно выбрать индивидуально, основываясь на своем распорядке дня, биологическом ритме и предпочтениях. Но есть несколько неоспоримых фактов, доказывающих эффективность утренних тренировок.
Время, когда лучше тренироваться, зависит от цели
Физические нагрузки для хорошего настроения и повышения тонуса организма можно выполнять в любое время, не заморачиваясь правилами. Но если целью упражнений является наращивание мышечной массы, по словам руководителя тренажерного зала Mgym Алексея Березы, предпочтение стоит отдать вечерним тренировкам. Установлено, что к вечерним часам мышцы разогреваются достаточно для эффективных силовых упражнений, в то время, как утром на разогрев понадобиться больше времени и усилий.
Утренние тренировки стоит выбрать для похудения. Они активизируют переработку жира и сахара, окисление жиров в течение всего последующего дня. Таким образом организм будет правильно направлять поступающие калории в энергию, а не откладывать их про запас. Также утренние занятия в спортзале снижают аппетит и способствуют выбору здоровой пищи вместо быстрых снеков. А еще заряжают энергией на весь день, стимулируя к физической активности – пешим прогулкам, подъемам на этаж без лифта, паузам на разминку в течение рабочих часов.
Преувеличить пользу утренних тренировок сложно. Предлагаем несколько фактов в поддержку решения начать утренние тренировки в спортзале.
Вырабатываем привычку
Хаотичный день, наполненный множеством дел и заданий, совсем не оставляет времени для себя, проходит сумбурно и не организовано. К вечеру остается устойчивое разочарование в собственных силах. Но что если вставать раньше и начинать день с физических упражнений?
Во-первых, это выработает дисциплину, выносливость и силу воли, ведь некоторым подняться с кровати рано очень сложно. Во-вторых, во время тренировки можно продумать планы на весь день и таким образом структурировать свое время. Уже через неделю такого графика будут заметны приятные изменения не только в физическом, но и в психологическом состоянии: уйдет тревожность, чувство беспомощности и переутомления. Повысится уверенность в себе, появится вдохновение и новые стремления.
Развиваем энергоэффективность
Стрессы и выгорание знакомо каждому. Напряженный рабочий график и нестабильная окружающая обстановка быстро исчерпывают ресурсы организма. Утренние тренировки служат своеобразной медитацией, они очищают сознание, успокаивают нервную систему. Во время физических нагрузок активно вырабатываются эндорфины, заряжающие позитивом на весь день.
Повышаем умственные способности
Во время физической активности утром пробуждается не только тело, но и мозг. Он лучше реагирует на внешние раздражители благодаря притоку кислорода, который стимулирует его активность в течение следующих 5-7 часов. Повышается реакция, концентрация и сообразительность.
Повышаем качество сна
Хороший сон – неотъемлемый элемент здорового образа жизни. Он должен быть продолжительным и крепким. Для женщин это имеет особое значение, ведь именно во сне у них вырабатываются гормоны, отвечающие за красоту и психологическую стабильность.
Регулярные утренние или вечерние тренировки положительно влияют на нервную систему и способствуют здоровому сну. Человеку легче пробуждаться рано утром и крепко заснуть вечером.
Работаем на перспективу
Согласно исследованиям, люди, активные в первой половине дня, становятся более успешными, чем их коллеги-совы. Привычка раннего подъема вырабатывается за несколько дней и способствует поддержанию организма в тонусе до позднего вечера. Организм привыкает к полезной рутине и учится экономно расходовать энергию в течение всего дня, способствуя достижению высоких результатов в спорте, работе и увлечениях.
Лучшее время для тренировки – то, в котором человек чувствует себя наилучшим образом и получает удовольствие от физических нагрузок. Если заставить себя заниматься по утрам дома слишком трудно, стоит записаться в тренажерный зал Mgym в центре Менора. Зал работает круглосуточно, что очень удобно. Ведь спорт затягивает, и со временем многие переходят от разовых тренировок к регулярным, пробуя разные подходы и повышая интенсивность. Опытные фитнес-тренеры, мастера спорта, подберут эффективные упражнения для утренних тренировок в зале и составят программу для самостоятельных разминок дома.