Тело — это уникальный механизм. Для повышения мышечной массы, вследствие чего повышаются силовые возможности организма, важно правильно питаться. Когда объем мышечной ткани увеличивается, организм активнее запасает жировые клетки, поэтому нередко интенсивны занятие спортом не дают результатов. При этом вес только увеличивается, а рельеф и мускулатура остаются недосягаемой мечтой. В этом случае эффективно себя проявляет сушка мышц.
Что такое сушка тела: происхождение понятия
Сушка тела — это понятие, которое включает целый спектр мероприятий, в том числе физические упражнения, а также правильное питание, нацеленных на достижение рельефного тела.
Это понятие получило свое название по принципу своего действия. Особый план питания в сочетании с умеренными физическими нагрузками способствуют сжиганию лишнего жира, выведению жидкости, соответственно наращиванию мышц. Это понятие впервые появилось среди бодибилдеров. Они постоянно интенсивно тренируются, чтобы придать своему телу рельефности, перед соревнованиями (примерно за несколько месяцев) просушивают свое тело.
Разумеется, данное понятие для людей, которые профессионально занимаются спортом и для тех, кто просто занимается спортом для себя имеют определенные отличия. Спортсмены ждут больших результатов, у них есть определенные стандарты, поэтому они полностью исключают из своего питания углеводы, а также вводят в свой рацион специальные пищевые добавки. В то время как любители обычно хотят открыть что-то новое для себя, а также увидеть свое тело с другого ракурса.
Общие правила сушки для мужчин и для женщин
Прежде чем начинать этим заниматься, важно ознакомиться с общими правилами, чтобы делать все правильно и не навредить своему здоровью. Прежде всего важно понимать, что сушка тела не имеет ничего общего с программой похудения, поэтому если вы хотите скинуть лишние килограммы, то лучше прибегнуть к другим мерам. Дело в том, что при похудении важно уменьшить вес, а также объем тела, а сушка ставит перед собой цель не просто избавиться от подкожного жира, но и проработать мускулатуру. Для похудения будем достаточно заниматься спортом, правильно питаться, нормализовать режим дня. Сушка же требует дополнительных мероприятий:
- введение в рацион пищевых добавок;
- исключение вредных привычек;
- повышение физической активности;
- изменение пищевых привычек.
Есть целый перечень правил, которых важно придерживаться:
- Минимизировать углеводы.
- Сократить объем потребляемых жиров.
- Пить достаточное количество воды.
- Установить баланс между тренировками и отдыхом.
- Есть часто, но небольшими порциями (5-6 раз в день).
Сушка тела — это не образ жизни. Ее нежелательно придерживаться постоянно. Выход из нее должен быть постепенным. Это значит, что нельзя резко возвращаться к своему привычному рациону. Это может навредить вашему организму и фигуре.
Она противопоказана людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, эндокринной системы, почек, печени, дисфункцией сердечной мышцы, при диабете любого типа, а также во время беременности.
Нюансы для мужчин и женщин
Значительных различий в сушке для людей разного пола нет, но все же есть определенные нюансы в физиологии. Разумеется, мужчинам физиологически легче, даже быстрее сбросить лишний вес, в итоге нарастить мышечную ткань. Дело в том, что у парней жировая прослойка меньше от природы. В то время как у женщин жировые отложения напрямую связаны с гормональным фоном. По этой причине сушка тела для девушек более сложный процесс, который требует гораздо больших усилий. При этом очень важно не только получить красивый рельеф, но также сохранить здоровье. В целом, программа для мужчин и женщин идентична. За исключением разных программ тренировок в тренажерном зале и диетических добавок.
План питания: примеры меню
Вопрос питания при сушке тела крайне важен. Ваше меню должно быть сбалансированным — количество белков, жиров и углеводов должно поступать в определенном соотношении. В рационе допустимо употребление:
- нежирного мяса, включая телятину, курятину и индюшатину;
- яиц;
- молочных продуктов без подсластителей и наполнителей;
- рыбы и морепродуктов;
- овощей и зелени;
- бобовых;
- орехов;
- фруктов;
- цельнозернового хлеба;
- растительных масел.
Это довольно обширный перечень продуктов, из которого можно составить разнообразный план питания на каждый день. Конечно же не забывайте, что сушка тела для мужчин и для женщин не даст желаемого эффекта без тренажерного зала для занятий спортом. Мы приглашаем прийти в фитнес центр «MGym» в Днепре в Меноре. Это пространство для занятий спортом нового поколения, где вы найдете все необходимое — профессиональные тренера, большой ассортимент спортивного питания, массажный кабинет, а также возможность индивидуальных тренировок.