Физические упражнения часто сопровождаются болевыми ощущениями и дискомфортом. Чтобы они не омрачали удовольствие от проделанной работы, стоит выполнять массаж после тренировок. Сеанс снизит неприятные последствия нагрузок, облегчит болевой синдром крепатуры и повысит восприимчивость мышц для правильного формирования.
В центре Менора можно получить полный спектр услуг: отправиться на тренировку в спортивный зал Mgym под присмотром профессиональных спортсменов, а затем снять напряжении в массажном салоне.
В чем состоит польза массажа для спортсменов
Чем интенсивнее физические нагрузки, тем существеннее микротравмы тканей и обильнее выделение молочной кислоты. Эти процессы вызывают боль через 7-8 часов после тренировки. Массаж снимает спазм мышц и стимулирует выведение продукта распада – молочной кислоты из организма. Автоматически улучшается состояние спортсмена. Также массаж от боли в мышцах способствует:
- снятию крепатуры ног у бегунов, спазмов и судорог у силовых атлетов;
- ускорению обменных процессов, в том числе лимфооттоку и кровообращению;
- снабжению мускулатуры кислородом;
- профилактике фиброзов и спаек, вызванных микротравмами тканей.
Массаж показан, как профессиональным спортсменам, тренирующимся по специальным программам, повышающим нагрузки, так и всем посетителям фитнес-зала, приверженцам индивидуальных занятий.
Как выполняется восстанавливающий массаж
Спортивный массаж следует проводить не позднее, чем через 2-3 часа после нагрузки. В это время ткани наиболее восприимчивы, поэтому процедура принесет максимальную пользу и облегчение напряженным мышцам.
Длительность сеанса составляет 30-45 минут с проработкой групп мышц, которые были задействованы во время тренировки. По желанию можно массировать мышцы всего тела, растянув процедуру на час-полтора.
Самой популярной техникой спортивного массажа является лимфодренажная. Активными выдавливающими движениями мастер проходит все натруженные мышцы. В процессе ткани обогащаются кислородом, улучшается кровоток и выводится молочная кислота. Мышцы расслабляются и приходят в нормальный тонус.
Влияние массажа на ускорение процессов регенерации тканей
Восстановление тканей происходит благодаря механической стимуляции внутренних процессов. Кислород и питательные вещества попадают в ткани из стенок капилляров, а обратном направлении движутся токсины и углекислый газ.
Массаж активизирует работу кожных капилляров, усиливая обмен веществ. Благодаря этому активизируется регенерация тканей, удаляются выпоты, застои и отеки. Уровень гемоглобина, лейкоцитов, тромбоцитов и эритроцитов в крови повышается, снижая нагрузку на сердце и сосудистую систему. Улучшается кровоснабжение не только мышечных тканей, но и всех органов.
Особое влияние массаж оказывает на лимфоток. Стимуляция движения лимфы, которая обволакивает все клетки организма, способствует омоложению и оздоровлению тела.
Повышение гибкости и выносливости мышц
Массаж обеспечивает не только быстрое восстановление после тренировки, но и положительно сказывается на состоянии мышц. Во время манипуляций мышцы растягиваются, их эластичность и способность к сокращению возрастает. При этом риск мышечной атрофии и других патологий снижается. Мышцы распрямляются, а спайки, рубцы, возникающие вследствие травм, рассасываются.
В процессе прорабатываются также суставы и мягкие ткани, их окружающие. В результате происходит укрепление связочного аппарата, устранение патологических отложений, предотвращается деформация и нарушение функции суставов.
Как часто стоит делать спортивный массаж
После любой тренировки стоит размять мышцы. Массаж необходимо провести в течение ближайших часов, пока мышцы не остыли. При этом следующую тренировку лучше проводить не ранее, чем через 12 часов. Это время необходимо на полноценное восстановление тканей и их восприимчивости к нагрузкам. Повышенная интенсивность занятий может привести к травмам, но не принести ожидаемого эффекта.
Техника спортивного массажа предполагает специфические упражнения и зоны воздействия. К выбору мастера для его выполнения стоит подойти ответственно. Лучше довериться опытному специалисту с медицинским образованием, практикующему именно в этой отрасли массажа.
Оценить работу массажиста можно по своим ощущениям. Во время сеанса не должно быть сильных болей, манипуляции должны быть ощутимыми, но комфортными. После процедуры не должны проступать синяки. Мастер обязан последовательно и интенсивно проработать все мышцы. В результате будет ощущаться расслабление, легкость и тепло в теле.