Физическая активность важна в любом возрасте. Она улучшает кровообращение, поддерживает мышечный тонус. С годами происходит естественное снижение двигательной нагрузки, поэтому спорт становится необходимостью. Фитнес для пожилых людей – это возможность продлить молодость, бодрость тела и духа, получить заряд позитивных эмоций и отличное настроение. Чтобы тренировки прошли безопасно и с пользой, рекомендуем начинать упражнения с тренером. Двери фитнес-центра комплекса Менора открыты для всех. Здесь занимается молодежь и пенсионеры, спортсмены и люди в периоде реабилитации.
Опасен ли фитнес в пожилом возрасте – развеиваем мифы
Расхожее мнение, что с возрастом надо беречься, ведь кости, связки, мышцы уже не те, лучше отложить в «долгий ящик» и забыть. Главное – постепенный и правильный подбор нагрузок.
В числе частых заблуждений:
- Очень сложно, не смогу.
Разрабатывая фитнес упражнения для пожилых людей, необходимо учесть не столько возраст человека, сколько его физическую подготовку. Занимался ли спортом он ранее, есть ли сопутствующие заболевания. Начинать можно даже с легкой зарядки.
- Повышается риск травм – переломов, растяжений.
Выполнение упражнений без рывков, в комфортном темпе укрепляет ткани. Улучшается кровообращение, а с ним – реакция. Уменьшается вероятность случайных травм, падений в повседневной жизни.
- Нагрузки истощают, а сил и так все меньше.
Отсутствие активности ведет к атрофии мышц. Упражнения для пожилых приучают организм к нагрузке. Повышается выносливость. Появляется бодрость, прилив сил.
- Старость неизбежна – спорт не поможет.
На самом деле старость – это только цифра в документе. Физическое и психоэмоциональное состояние человека полностью в его руках. Выполнение упражнений улучшает координацию, стимулирует мозговую деятельность, позволяет сохранить ясность ума.
Фитнес центр Mgym культурно-делового комплекса Менора предлагает программы для посетителей всех возрастов. Возможна работа как в группе, так и индивидуальные занятия с тренером. При разработке персональных тренировок не только учитываются особенности здоровья, но и желаемый результат – общее оздоровление или, например, упор на определенную группу мышц. Работа в группе привлекательна возможностью общения с близкими по духу и возрасту людьми. Посещение тренажерного зала в кругу единомышленников улучшает психоэмоциональное состояние.
Особенности тренировок – составление программ по возрасту
При составлении программы тренировок в основе лежат физиологические особенности возрастной группы. Комплекс для тех, кому за 40, мало отличается от тренировок для более молодых людей. Если нет хронических заболеваний, такой организм еще полон сил и здоровья. Комплексы сочетают кардио, силовые упражнения (работу с весом).
Гимнастика для пожилых 50+ включает ходьбу с высоким подъемом колен, шаги в сторону с разведением рук, мельницу. Для мышц ног, ягодиц – медленные махи, отведения. Для рук – вращения с небольшим радиусом, подъемы рук. Кому за 60 – также включает те же виды нагрузок, но в более спокойном ритме.
Если беспокоит артроз коленных суставов, рекомендованы пилатес, йога. Гимнастика в спокойном темпе укрепляет мышцы, связочный аппарат. Улучшение кровоснабжения суставной капсулы способствует регенерации хрящевой ткани.
Примеры упражнений для пожилых людей
Спортивные техники включают традиционные упражнения и приемы нейрогимнастики.
Фитнес программа для пожилых людей включает упражнения:
- с фитболом – поднимание колен, вращение бедрами;
- для работы коленно-локтевых суставов – приседания, отжимания (чаще с колен);
- ягодичный мостик;
- работа с весом. До 60 лет – гантели, после – свой вес (если ранее человек не работал с весами).
Кинезиологические упражнения для пожилых людей – техники, направленные на улучшение мозговой деятельности, координации поддержание физического здоровья. Их можно разделить на четыре группы – для работы с моторикой, для растягивания мышц тела, для активизации работы мозга, для нервной системы.
1 группа. Шаг на месте с поочередным поднесением плеча к колену – крест на крест. Лицо, шея расслаблены.
2 группа. Встаньте перед стулом (опора). Левая нога уходит немного вперед, правая – назад. Тело остается строго вертикально. Правая пятка прижата к полу. На глубоком входе медленно отрываете ее от поверхности. На выходе – опускаете. Повторить 5-10 раз, потом поменять ноги.
3 группа. Правая рука – над верхней губой. Левая медленно поднимается по позвонкам, начиная с крестца. Затем поменять руки.
4 группа. Встаньте ровно. Ноги скрещены. Руки вытяните перед собой, перекрестите и сцепите в замок. Подтяните кисти к груди, провернув замок вниз. Локти опущены. Статичная поза до минуты.