Розмірковуючи про вплив часу доби на користь фізичних вправ тренери, дієтологи та терапевти у всьому світі проводять дослідження, збирають статистику та публікують корисні рекомендації для професійних спортсменів та всіх, хто прагне вести здоровий спосіб життя. Час, коли краще займатися спортом, можна вибрати індивідуально, ґрунтуючись на своєму розпорядку дня, біологічному ритмі та уподобаннях. Але є кілька незаперечних фактів, що доводять ефективність ранкових тренувань.
Час, коли краще тренуватися, залежить від мети
Фізичні навантаження для гарного настрою та підвищення тонусу організму можна виконувати у будь-який час, не заморочуючись правилами. Але якщо метою вправ є нарощування м’язової маси, за словами керівника тренажерного залу Mgym Олексія Берези, перевагу варто надати вечірнім тренуванням. Встановлено, що до вечірнього годинника м’язи розігріваються достатньо для ефективних силових вправ, тоді як вранці на розігрів знадобиться більше часу та зусиль.
Ранкові тренування варто вибрати для схуднення. Вони активізують переробку жиру та цукру, окислення жирів протягом усього наступного дня. Таким чином організм правильно направляти калорії, що надходять, в енергію, а не відкладати їх про запас. Також ранкові заняття у спортзалі знижують апетит та сприяють вибору здорової їжі замість швидких снеків. А ще заряджають енергією на весь день, стимулюючи до фізичної активності – піших прогулянок, підйомів на поверх без ліфта, пауз на розминку протягом робочих годин.
Перебільшити користь ранкових тренувань складно. Пропонуємо кілька фактів на підтримку рішення розпочати ранкові тренування у спортзалі.
Виробляємо звичку
Хаотичний день, наповнений безліччю справ та завдань, зовсім не залишає часу для себе, минає сумбурно та не організовано. До вечора залишається стійке розчарування у власних силах. Але якщо вставати раніше і починати день з фізичних вправ?
По-перше, це виробить дисципліну, витривалість та силу волі, адже деяким піднятися з ліжка дуже складно. По-друге, під час тренування можна продумати плани на весь день і, таким чином, структурувати свій час. Вже через тиждень такого графіка будуть помітні приємні зміни не тільки у фізичному, а й у психологічному стані: піде тривожність, почуття безпорадності та перевтоми. Підвищиться впевненість у собі, з’явиться натхнення та нові прагнення.
Розвиваємо енергоефективність
Стреси та вигоряння знайоме кожному. Напружений робочий графік і нестабільні обставини швидко вичерпують ресурси організму. Ранкові тренування є своєрідною медитацією, вони очищають свідомість, заспокоюють нервову систему. Під час фізичних навантажень активно виробляються ендорфіни, що заряджають позитив на весь день.
Підвищуємо розумові здібності
Під час фізичної активності вранці прокидається як тіло, а й мозок. Він краще реагує на зовнішні подразники завдяки притоку кисню, який стимулює його активність протягом наступних 5-7 годин. Підвищується реакція, концентрація та кмітливість.
Підвищуємо якість сну
Гарний сон – невід’ємний елемент здорового способу життя. Він має бути тривалим і міцним. Для жінок це має особливе значення, адже саме уві сні у них виробляються гормони, які відповідають за красу та психологічну стабільність.
Регулярні ранкові або вечірні тренування позитивно впливають на нервову систему та сприяють здоровому сну. Людині легше прокидатися рано-вранці й міцно заснути ввечері.
Працюємо на перспективу
Згідно з дослідженнями, люди, активні в першій половині дня, стають успішнішими, ніж їхні колеги-сови. Звичка раннього підйому виробляється за кілька днів та сприяє підтримці організму в тонусі до пізнього вечора. Організм звикає до корисної рутини і вчиться економно витрачати енергію протягом усього дня, сприяючи досягненню високих результатів у спорті, роботі та захопленнях.
Найкращий час для тренування – те, в якому людина почувається найкращим чином та отримує задоволення від фізичних навантажень. Якщо змусити себе займатися вранці вдома занадто важко, варто записатися в тренажерний зал Mgym у центрі Менора. Зал працює цілодобово, що дуже зручно. Адже спорт затягує, і згодом багато хто переходить від разових тренувань до регулярних, пробуючи різні підходи та підвищуючи інтенсивність. Досвідчені фітнес-тренери, майстри спорту, підберуть ефективні вправи для ранкових тренувань у залі та складуть програму для самостійних розминок удома.