Бажання бути стрункою, привабливою, мати гарне рельєфне тіло – властиве самій природі жінки. Досягти такого результату допоможуть регулярні тренування. Програма 90-60-90 – фітнес, який задіює всі групи м’язів. Це ефективна програма для корекції фігури, яка допомагає позбутися жирових відкладень, зміцнити м’язовий корсет. Тіло, ноги, руки набувають пружності та привабливого рельєфу. В результаті занять підвищується витривалість, гнучкість, силу. Тренування відбувається під ритмічну музику. Поєднує фізичні вправи та танцювальні зв’язки.
Що таке фітнес програма 90-60-90
90-60-90 – заповітні параметри, які тривалий час вважалися зразком жіночої краси. І хоча часи змінюються, підтягнута постать із вираженою талією та привабливими формами все також у моді. Досягти її допомагають спеціальні вправи.
Тривалість тренування становить 1,5 години. Перші 40 хвилин спрямовані підготовку тіла до навантажень. Відбувається розігрів м’язів та зв’язок. Спалюється підшкірний жир, вуглеводи, енергія вивільняється. У переліку вправ елементи аеробіки. Це стрибки, біг, махи. Окремі рухи з наростання темпу з’єднуються в танцювальні зв’язки. Завдання ускладнюються. Швидкість виконання – збільшується.
Далі програма 90-60-90 включає вправи силового характеру. Їхнє завдання – корекція фігури. На цьому етапі триває робота з м’язовою масою. Заняття можуть відбуватися з обтяжувачами (гантелями), еспандерами, власною вагою. Вибір залежить від рівня фізичної підготовки організму, особливостей фігури. Стартова позиція – положення лежачи, стоячи чи сидячи.
Завершальні 10 хвилин відводяться на розтяжку, розслаблення, відновлення. Стретчінг – розтягнення м’язів, сухожиль – важливий блок вправ у системі тренувань для схуднення. Такі прийоми розвивають гнучкість та рухливість суглобів.
На що спрямовані тренування, які результати дозволяють досягти
Комплекс 90-60-90– це авторська система тренувань. Її метою є спалювання жиру, зміцнення м’язів очеревини, боротьба з целюлітом. Спортивні вправи покращують м’язовий тонус, підвищують пружність та еластичність шкіри. Фокус програми – проблемні зони. Це стегна, сідниці, живіт.
Досягти результату допомагають аеробні та силові вправи (бодіскульпт), завдання на розтяжку. Щоб заняття проходили цікаво та захоплююче, у категорії аеробіка можна обирати різні комплекси вправ. Ефективні як степ і класична аеробіка, і ритмічна гімнастика. Популярні тренування з елементами сучасної хореографії (aerodance, латина), прийомами бойових мистецтв (тай-бо).
Тренування 90-60-90 допомагає спалювати жир, спрямовано працює з проблемними ділянками тіла. В результаті формується міцне тіло та підтягнута фігура. Заняття позитивно впливають на обмінні процеси, покращують роботу серцево-судинної системи. Щоб заняття проходили ефективно, важливо правильно розподіляти час кожного блоку вправ. Оптимальна тривалість сеансу – 1,5 год., але не менше години. Якщо вибрано другий варіант, розподіл за часом – 30 хвилин, 20 хвилин, 10 хвилин. Або по 25 хвилин перші два блоки.
Комплекс вправ та необхідний інвентар
Фітнес-центр Mgym комплексу Менора-центр – це територія здоров’я, спорту та краси. Тут кожен відвідувач знайде заняття до душі. Для занять фітнесом, аеробікою, йогою рекомендуємо відвідати спортивний зал. Займатися можна як індивідуально, і у групах. Серед популярних програм – та комплекс 90-60-90. Прокачати тіло за допомогою силових вправ можна у тренажерному залі.
Аеробний блок відбувається переважно без додаткового обладнання. Підключення інвентарю відбувається на силовому етапі тренувань. Тут задіяні:
- медболи – м’ячі з вагою (розраховані на 3-4-5 кг);
- фітболи – надувні м’ячі великого діаметра;
- бодібари – металеві палиці без додаткового обтяження (вага 3-5 кг);
- гантелі;
- еластичні гумки (еспандери).
Ефективні вправи – берпі, скручування метелик, зворотні випади. Під час виконання берпі задіяно все тіло – руки, ноги, сідниці, корпус. Вихідним становищем є присід із долонями на підлозі. Далі відбувається стрибок назад та перехід у позицію для віджимання. Повертаєтеся до початкового положення та підстрибуєте.
Скручування – перевірена методика роботи з пресом (прямим м’язом живота). Зворотні випади зроблять привабливими ноги та сідниці. З положення стоячи необхідно зробити крок назад. Нога, що залишилася попереду, згинається в коліні. Далі повтор дій із іншою ногою. Кількість разів, що рекомендується, і підходів визначається індивідуально.