Фізичні вправи часто супроводжуються больовими відчуттями та дискомфортом. Щоб вони не затьмарювали задоволення від виконаної роботи, варто виконувати масаж після тренувань. Сеанс знизить неприємні наслідки навантажень, полегшить больовий синдром крепатури та підвищить сприйнятливість м’язів для правильного формування.
У центрі Менора можна отримати повний спектр послуг: відправитися на тренування до спортивний зал Mgym під наглядом професійних спортсменів, а потім зняти напругу у масажному салоні.
У чому користь масажу для спортсменів
Чим інтенсивніше фізичні навантаження, тим суттєвіше мікротравми тканин і рясніший виділення молочної кислоти. Ці процеси спричиняють біль через 7-8 годин після тренування. Масаж знімає спазм м’язів та стимулює виведення продукту розпаду – молочної кислоти з організму. Автоматично покращується стан спортсмена. Також масаж від болю в м’язах сприяє:
- зняття крепатури ніг у бігунів, спазмів і судом у силових атлетів;
- прискорення обмінних процесів, у тому числі лімфовідтоку та кровообігу;
- постачання мускулатури киснем;
- профілактики фіброзів та спайок, викликаних мікротравмами тканин.
Масаж показаний як професійним спортсменам, які тренуються за спеціальними програмами, що підвищують навантаження, так і всім відвідувачам фітнес-залу, прихильникам індивідуальних занять.
Як виконується масаж, що відновлює
Спортивний масаж слід проводити не пізніше, ніж через 2-3 години після навантаження. У цей час тканини найбільш сприйнятливі, тому процедура принесе максимальну користь та полегшення напруженим м’язам.
Тривалість сеансу становить 30-45 хвилин із опрацюванням груп м’язів, які були задіяні під час тренування. За бажанням можна масажувати м’язи всього тіла, розтягнувши процедуру на годину-півтори.
Найпопулярнішою технікою спортивного масажу є лімфодренажна. Активними рухами, що видавлюють, майстер проходить всі натруджені м’язи. У процесі тканини збагачуються киснем, покращується кровотік та виводиться молочна кислота. М’язи розслабляються та приходять у нормальний тонус.
Вплив масажу на прискорення процесів регенерації тканин
Відновлення тканин відбувається завдяки механічній стимуляції внутрішніх процесів. Кисень та поживні речовини потрапляють у тканини зі стінок капілярів, а у зворотному напрямку рухаються токсини та вуглекислий газ.
Масаж активізує роботу шкірних капілярів, посилюючи обмін речовин. Завдяки цьому активізується регенерація тканин, видаляються випоти, застої та набряки. Рівень гемоглобіну, лейкоцитів, тромбоцитів та еритроцитів у крові підвищується, знижуючи навантаження на серце та судинну систему. Поліпшується кровопостачання як м’язових тканин, а й усіх органів.
Особливий вплив масаж надає лімфоток. Стимуляція руху лімфи, що обволікає всі клітини організму, сприяє омолодженню та оздоровленню тіла.
Підвищення гнучкості та витривалості м’язів
Масаж забезпечує як швидке відновлення після тренування, а й позитивно позначається стані м’язів. Під час маніпуляцій м’язи розтягуються, їх еластичність та здатність до скорочення зростає. При цьому ризик м’язової атрофії та інших патологій знижується. М’язи розпрямляються, а спайки, рубці, що виникають внаслідок травм, розсмоктуються.
У процесі опрацьовуються також суглоби та м’які тканини, що їх оточують. В результаті відбувається зміцнення зв’язкового апарату, усунення патологічних відкладень, запобігає деформації та порушення функції суглобів.
Як часто варто робити спортивний масаж
Після будь-якого тренування варто розім’яти м’язи. Масаж необхідно провести протягом найближчих годин, поки м’язи не охолонули. При цьому наступне тренування краще проводити не раніше ніж через 12 годин. Цей час необхідний повноцінне відновлення тканин та його сприйнятливості до навантажень. Підвищена інтенсивність занять може призвести до травм, але не дати очікуваного ефекту.
Техніка спортивного масажу передбачає специфічні вправи та зони впливу. До вибору майстра на його виконання варто підійти відповідально. Краще довіритися досвідченому фахівцю з медичною освітою, який практикує саме в цій галузі масажу.
Оцінити роботу масажиста можна за власними відчуттями. Під час сеансу не повинно бути сильного болю, маніпуляції повинні бути відчутними, але комфортними. Після процедури не повинні проступати синці. Майстер зобов’язаний послідовно та інтенсивно опрацювати всі м’язи. В результаті буде відчуватися розслаблення, легкість та тепло в тілі.