Міжхребцева грижа – стан, при якому м’які тканини всередині міжхребцевого диска (амортизатора між хребцями) виходять за межі. До грижі призводить знос або ушкодження диска – частіше в попереково-крижовому відділі, іноді в шийному.
Патологія неприємна, але піддається лікуванню. Лікар призначає медикаментозну терапію, спеціальні тренування при грижі, а також масаж спини. Щоб не погіршити ситуацію, розберемося з вправами – які підходять і від чого доведеться відмовитись.
Основні симптоми грижі хребта
Симптоматика патології залежить від місця розташування грижі, ступеня її тиску на навколишні тканини, включаючи нерви. Основні ознаки:
- Локальний біль у зоні розташування, що іррадіює у стегна, ноги, шию, руки. Вона посилюється за певних рухів або положень тіла (нахили, повороти).
- Оніміння, слабкість. У міру того як грижа тисне на нервові структури, виникають оніміння, поколювання або слабкість у зоні, що іннервується відповідним нервом. Наприклад, грижа в поперековому відділі може викликати оніміння або слабкість у ногах.
- М’язові скорочення. З метою захисту хребта можуть виникати рефлекторні м’язові скорочення, що спричиняють додаткову напругу та біль.
- Втрата чутливості. Іноді патологія впливає на чутливість у зоні іннервації відповідного нерва, викликаючи зміни у відчуттях шкіри.
Правильно підібрана програма тренувань у тренажерному залі під час грижі хребта допомагає зменшити біль, зміцнивши м’язовий корсет.
Які тренування можна проводити при захворюванні
Якщо у вас є грижа хребта, тренування повинні бути проведені обережно, з дозволу лікаря, під керівництвом ліцензованого фізіотерапевта або тренера. Правильне фізичне навантаження допомагає зміцнити м’язи навколо хребта, полегшує симптоми. Оскільки неправильні вправи або перевантаження можуть погіршити стан, тренування при грижі та протрузіях обов’язково контролює тренер.
Лікарі рекомендують:
- Плавання (за винятком плавання на спині з піднятими ногами). Вода створює підтримуюче середовище, знижуючи навантаження на хребет.
- Аеробіку. Легкі аеробні вправи (ходьба, їзда на велосипеді), адаптовані до індивідуальних потреб та обмежень.
- Пілатес, йогу. Вправи, створені задля поліпшення постави, знижують навантаження на хребет. Корисні тренування для зміцнення м’язів кора (навколо живота та спини).
- Розтяжки. Такі вправи при грижі хребта покращують гнучкість, знімають напругу м’язів. Але також важливо уникати зайвого розтягування, особливо в області грижі.
Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем до тренувань. Він оцінить ступінь тяжкості проблеми, ваш стан та порекомендує оптимальну програму. Фізична активність не повинна викликати дискомфорту, посилювати біль.
Тренування, від яких потрібно утриматися
Деякі вправи заборонені при грижі, оскільки вони посилюють симптоми та пошкодження хребта. Небажаними вважаються:
- важкі силові тренування, присідання з гантелями, штангою;
- скачки, стрибки, різкі рухи;
- вправи, спрямовані на верхню частину преса з піднятими ногами;
- глибокі нахили, повороти тулуба;
- вправи, пов’язані з вигинами та обертаннями хребта.
Якщо ви звернетеся у фітнес-центр, вам підберуть інтервальні тренування, що точно відповідають стану здоров’я, потребам і обмеженням.
Важливість правильного виконання вправ
Індивідуальні заняття з тренером у Mgym захистять вас від помилок, здатних завдати шкоди здоров’ю, і багаторазово покращать ситуацію з грижею:
- Особистий підхід. Кожен випадок унікальний, і правильне виконання вправ дозволяє адаптувати тренувальну програму до конкретних потреб та обмежень пацієнта. Правильна техніка виконання вправ знижує ризик рецидиву та посилення симптомів наявної патології.
- Без ризику травмування. Неправильне виконання призводить до ще більших травм хребта, додаткового тиску на міжхребцеві диски та нервові структури, посилює симптоми. Правильно виконані вправи мінімізують негативний вплив на хребет, знижують біль та дискомфорт.
- Зміцнення м’язового корсету. Правильні вправи, спеціально адаптовані під індивідуальні потреби та стан пацієнта, допомагають зміцнити м’язи навколо хребта для підтримки.
В результаті міжхребцевої патології настає компресія спинного мозку, неврологічні порушення. У період загострення тренування при грижі поперекового відділу, шийного чи грудного взагалі заборонені. У ремісії фізкультура є вкрай важливою при безопераційному лікуванні, але неправильно виконані вправи можуть серйозно посилити ситуацію.