Фізична активність важлива в будь-якому віці. Вона покращує кровообіг, підтримує м’язовий тонус. З роками відбувається природне зниження рухового навантаження, тому спорт стає необхідністю. Фітнес для літніх людей – це можливість продовжити молодість, бадьорість тіла і духа, отримати заряд позитивних емоцій і чудовий настрій. Щоб тренування пройшли безпечно і з користю, рекомендуємо починати вправи з тренером. Двері фітнес-центру комплексу Менора відкриті для всіх. Тут займається молодь і пенсіонери, спортсмени і люди в періоді реабілітації.
Небезпечний чи фітнес в літньому віці – розвіюємо міфи
Розповсюджена думка, що з віком треба берегтися, адже кістки, зв’язки, м’язи вже не ті, краще відкласти в «довгий ящик» і забути. Головне – поступовий і правильний підбір навантажень.
Серед поширених заблуд:
- Дуже складно, не зможу.
Розробляючи фітнес вправи для літніх людей, необхідно врахувати не стільки вік людини, скільки його фізичну підготовку. Займався чи спортом він раніше, є чи супутні захворювання. Починати можна навіть з легкої зарядки.
- Збільшується ризик травм – переломів, розтяжень.
Виконання вправ без ривків, в комфортному темпі зміцнює тканини. Покращується кровообіг, а з ним – реакція. Зменшується ймовірність випадкових травм, падінь в повсякденному житті.
- Навантаження виснажують, а сил і так все менше.
Відсутність активності призводить до атрофії м’язів. Вправи для літніх призвичають організм до навантаження. Збільшується витривалість. З’являється бадьорість, прилив сил.
- Старість неуникненна – спорт не допоможе.
Насправді старість – це лише цифра в документі. Фізичний і психоемоційний стан людини повністю в його руках. Виконання вправ покращує координацію, стимулює мозкову діяльність, дозволяє зберегти ясність розуму.
Фітнес центр Mgym культурно-ділового комплексу Менора пропонує програми для відвідувачів всіх віків. Можлива робота як в групі, так і індивідуальні заняття з тренером. При розробці персональних тренувань не тільки враховуються особливості здоров’я, але і бажаний результат – загальне оздоровлення або, наприклад, упор на певну групу м’язів. Робота в групі приваблива можливістю спілкування з близькими за духом і віком людьми. Відвідування тренажерного залу в колі однодумців покращує психоемоційний стан.
Особливості тренувань – складання програм за віком
При складанні програми тренувань в основі лежать фізіологічні особливості вікової групи. Комплекс для тих, кому за 40, мало відрізняється від тренувань для більш молодих людей. Якщо немає хронічних захворювань, такий організм ще повний сил і здоров’я. Комплекси поєднують кардіо, силові вправи (роботу з вагою).
Гімнастика для літніх 50+ включає ходьбу з високим підйомом колін, кроки вбік з розведенням рук, млин. Для м’язів ніг, ягодиць – повільні махи, відведення. Для рук – обертання з невеликим радіусом, підйоми рук. Кому за 60 – також включає ті ж види навантажень, але в більш спокійному ритмі.
Якщо турбує артроз колінних суглобів, рекомендовані пілатес, йога. Гімнастика в спокійному темпі зміцнює м’язи, зв’язковий апарат. Покращення кровопостачання суглобної капсули сприяє регенерації хрящової тканини.
Приклади вправ для літніх людей
Спортивні техніки включають традиційні вправи і прийоми нейрогімнастики.
Фітнес програма для літніх людей включає вправи:
- з фітболом – піднімання колін, обертання стегнами;
- для роботи колінно-ліктьових суглобів – присідання, віджимання (частіше з колін);
- ягідичний містик;
- робота з вагою. До 60 років – гантелі, після – свій вага (якщо раніше людина не працювала з вагами).
Кінезіологічні вправи для літніх людей – техніки, спрямовані на покращення мозкової діяльності, координації підтримання фізичного здоров’я. Їх можна розділити на чотири групи – для роботи з моторикою, для розтягування м’язів тіла, для активізації роботи мозку, для нервової системи.
1 група. Крок на місці з почерговим піднесенням плеча до коліна – хрест на хрест. Обличчя, шия розслаблені.
2 група. Встаньте перед стільцем (опора). Ліва нога виходить трохи вперед, права – назад. Тіло залишається строго вертикально. Права п’ятка прижата до підлоги. На глибокому вході повільно відриваєте її від поверхні. На виході – опускаєте. Повторити 5-10 раз, потім змінити ноги.
3 група. Права рука – над верхньою губою. Ліва повільно піднімається по хребтах, починаючи з крижа. Потім змінити руки.
4 група. Встаньте рівно. Ноги скрещені. Руки витягніть перед собою, перехрестіть і зчепіть в замок. Підтягніть кисті до грудей, перевернувши замок вниз. Лікті опущені. Статична поза до хвилини.