Тіло — це унікальний механізм. Для підвищення м’язової маси, внаслідок чого підвищуються силові можливості організму, важливо правильно харчуватися. Коли обсяг м’язової тканини збільшується, організм активніше запасає жирові клітини, тому нерідко інтенсивні заняття спортом не дають результатів. При цьому вага тільки збільшується, а рельєф і м’язи залишаються недосяжною мрією. У цьому випадку ефективно себе виявляє сушіння м’язів.
Що таке сушіння тіла: походження поняття
Сушіння тіла — це поняття, яке включає цілий спектр заходів, у тому числі фізичні вправи, а також правильне харчування, націлених на досягнення рельєфного тіла.
Це поняття отримало свою назву за принципом своєї дії. Особливий план харчування разом із помірними фізичними навантаженнями сприяють спалюванню зайвого жиру, виведенню рідини, відповідно нарощування м’язів. Це вперше з’явилося серед бодібілдерів. Вони постійно інтенсивно тренуються, щоб надати своєму тілу рельєфності, перед змаганнями (приблизно кілька місяців) просушують своє тіло.
Зрозуміло, це поняття для людей, які професійно займаються спортом і для тих, хто просто займається спортом, для себе мають певні відмінності. Спортсмени чекають на великі результати, у них є певні стандарти, тому вони повністю виключають зі свого харчування вуглеводи, а також вводять у свій раціон спеціальні харчові добавки. Хоча любителі зазвичай хочуть відкрити щось нове для себе, а також побачити своє тіло з іншого ракурсу.
Загальні правила сушіння для чоловіків та жінок
Перш ніж починати цим займатися, важливо ознайомитися із загальними правилами, щоб робити все правильно і не нашкодити своєму здоров’ю. Насамперед важливо розуміти, що сушіння тіла не має нічого спільного з програмою схуднення, тому якщо ви хочете скинути зайві кілограми, то краще вдатися до інших заходів. Річ у тому, що при схудненні важливо зменшити вагу, а також об’єм тіла, а сушіння ставить собі за мету не просто позбутися підшкірного жиру, а й пропрацювати мускулатуру. Для схуднення достатньо займатись спортом, правильно харчуватися, нормалізувати режим дня. Сушіння ж вимагає додаткових заходів:
- введення до раціону харчових добавок;
- виключення шкідливих звичок;
- підвищення фізичної активності;
- зміна харчових звичок.
Є цілий перелік правил, яких важливо дотримуватись:
- Мінімізувати вуглеводи.
- Скоротити обсяг споживаних жирів.
- Пити достатню кількість води.
- Встановити баланс між тренуваннями та відпочинком.
- Є часто, але невеликими порціями (5-6 разів на день).
Сушіння тіла — це не спосіб життя. Її небажано дотримуватись постійно. Вихід із неї має бути поступовим. Це означає, що не можна різко повертатися до свого звичного раціону. Це може зашкодити вашому організму та фігурі.
Вона протипоказана людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, ендокринної системи, нирок, печінки, дисфункцією серцевого м’яза, при діабеті будь-якого типу, а також під час вагітності.
Нюанси для чоловіків та жінок
Значних відмінностей у сушінні для людей різної статі немає, але все ж таки є певні нюанси у фізіології. Зрозуміло, чоловікам фізіологічно легше, навіть швидше скинути зайву вагу, у результаті збільшити м’язову тканину. Річ у тому, що у хлопців жировий прошарок менше від природи. У той час, як у жінок жирові відкладення безпосередньо пов’язані з гормональним фоном. З цієї причини сушіння тіла для дівчат складніший процес, який вимагає набагато більших зусиль. При цьому дуже важливо не лише отримати гарний рельєф, а й зберегти здоров’я. Загалом програма для чоловіків і жінок ідентична. За винятком різних програм тренувань у тренажерному залі та дієтичних добавок.
План живлення: приклади меню
Питання харчування при сушінні тіла дуже важливе. Ваше меню має бути збалансованим — кількість білків, жирів та вуглеводів має надходити у певному співвідношенні. У раціоні допустиме вживання:
- нежирне м’ясо, включаючи телятину, курятину та індичатину;
- яєць;
- молочні продукти без підсолоджувачів та наповнювачів;
- риби та морепродуктів;
- овочі та зелень;
- бобових;
- горіхів;
- фруктів;
- цільнозернового хліба;
- олії.
Це досить широкий перелік продуктів, з якого можна скласти різноманітний план харчування на кожен день. Звичайно ж не забувайте, що сушіння тіла для чоловіків і для жінок не дасть бажаного ефекту без тренажерного залу для занять спортом. Ми запрошуємо прийти у фітнес центр «MGym» у Дніпрі у Менорі. Це місце для занять спортом нового покоління, де ви знайдете все необхідне — професійні тренери, великий асортимент спортивного харчування, масажний кабінет, а також можливість індивідуальних тренувань.